Ein kritisches Feedback im Team, eine schwierige E-Mail, ein Gespräch, das plötzlich laut wird. Im Berufsalltag gibt es Momente, in denen Kommunikation herausfordert – hier setzt der Bildungsurlaub an.
Auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg lernen Sie, bewusst zu sagen, was Ihnen wichtig ist – und gleichzeitig respektvoll und wertschätzend zu bleiben. Sie üben anhand typischer Jobsituationen z.B. – Konfliktthemen anzusprechen, ruhig zu bleiben,  zuzuhören und Missverständnisse zu klären,  Lösungen zu finden, die für alle passen. Das 4-Schritte-Modell hilft Ihnen dabei, schwierige Themen anzusprechen, Ihre Gefühle ernst zu nehmen und Ihre Bedürfnisse zu erkennen und die Bedürfnisse des anderen zu verstehen. Achtsamkeitsübungen unterstützen Sie dabei, bewusst zu kommunizieren.

In diesem Bildungsurlaub steht der bewusste Umgang mit sich selbst im Mittelpunkt. Die Teilnehmenden lernen, achtsam mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Grenzen umzugehen und Stress sowie Konflikte im Berufsalltag gelassener zu bewältigen. Durch praktische Übungen und gezielte Reflexion wird erfahrbar, wie Selbstfürsorge entsteht, wenn die eigenen Bedürfnisse wahrgenommen und ihnen Raum gegeben wird. Der dreitägige Kurs lädt dazu ein, die innere Balance zu stärken, persönliche Ressourcen zu aktivieren und nachhaltige Strategien für ein gesundes Berufsleben zu entwickeln.

Ein Modell zur Konfliktlösung im beruflichen und im privaten Umfeld.

In dieser Informationsveranstaltung haben Sie die Möglichkeit einen Überblick in die Inhalte des Kurses zur Wertschätzenden Kommunikation zu erhalten und die Dozentin Frau Sonja Nowakowski kennenzulernen.
Im beruflichen Alltag wertschätzend kommunizieren, in Konfliktsituationen eine respektvolle Haltung bewahren, Verbindung aufbauen und individuelle oder gemeinsame Lösungen finden können, das ist der Kern der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg. Lernen Sie die GFK kennen.
Sonja Nowakowski ist zertifizierte Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation (CNVC). Sie bietet Seminare, Inhouse-Schulungen sowie Konfliktcoaching an und vermittelt die GFK mit Humor, Freude und Kompetenz.
Die Veranstaltung findet online in dem Zoom-Konferenzraum statt. Sie erhalten den Zugangs-Link vor dem Termin per Mail.

DER TAG IST AUSVERKAUFT!

13. Gfk Tag Bonn, Sonntag 15. März 2026

Mein Workshop: Selbstkritik oder Selbstempathie? Du darfst wählen. (Sonja Nowakowski)

Nicht Selbstkritik treibt uns an – sondern Freundlichkeit. Warum verurteile ich mich immer wieder? Warum beschimpfe ich mich, wenn ich Fehler mache? In diesem Workshop betrachten wir zwei Prozesse: Zum einen, wie wir Kritik würdigen können, mit dem Blick auf die Bedürfnisse. Zum anderen, wie Selbsteinfühlung helfen kann, schmerzhafte Kritik aufzulösen. Beides sind alltagstaugliche Übungen, die uns dabei unterstützen, mit uns selbst freundlicher und mitfühlender umzugehen und in der Folge Empathie für andere zu entwickeln.

Für diesen Workshop sind keine Vorkenntnisse nötig.

Sonja Nowakowski
Sonja Nowakowski ist zert. Trainerin (CNVC) für Gewaltfreie Kommunikation, systemische Beraterin, Mediatorin und Konfliktcoach. Ihr Herzensanliegen ist es, Räume zu schaffen, in denen sich Menschen sicher und vertrauensvoll entwickeln können. Mit Empathie und Begeisterung bietet sie u.a. GFK-Grundausbildungen, Inhouse-Schulungen, Coaching an.

Kontakt
Ort: Köln
E-Mail: sonjanowakowski@raum-fuer-empathie.de
www.raum-fuer-empathie.de

Die Grundhaltung „Ich bin okay – du bist okay“ sowie die 4-Schritte-Methode der Gewaltfreien Kommunikation unterstützen uns dabei, in persönlichen Konflikten wieder in Verbindung mit uns selbst zu kommen. Durch das bewusste Erkennen und Erleben unserer Bedürfnisse kann ein neuer, achtsamer Weg entstehen. Wenn wir zudem die anderen mit Empathie sehen und verstehen, öffnen sich neue Perspektiven und Lösungswege.

In dieser Übungsgruppe vertiefen wir diese Haltung und stärken unsere Fähigkeit zur Selbstempathie – insbesondere durch Übungen zu Gefühlen und Bedürfnissen.

Offen für alle: Sowohl GFK-Neulinge (mit Einführungskurs oder eigenem Studium) als auch erfahrene Teilnehmende sind herzlich willkommen.

Ort: Nachbarschaftshaus Köln-Ehrenfeld Ansgarstraße 5, 50825 Köln (Klingel: 1. Stock, großer Seminarraum)

Zeit: 19:00 – 21:00 Uhr Beitrag: 15 Euro Termine 2026 – jeweils donnerstags: → 17.12.2026

Ablauf: Achtsamkeitsmoment, Übungen zu Gefühlen und Bedürfnissen

Anmeldung: Bitte per E-Mail. Der GFK-Übungsabend findet unabhängig von der Teilnehmendenanzahl statt.

Die Grundhaltung „Ich bin okay – du bist okay“ sowie die 4-Schritte-Methode der Gewaltfreien Kommunikation unterstützen uns dabei, in persönlichen Konflikten wieder in Verbindung mit uns selbst zu kommen. Durch das bewusste Erkennen und Erleben unserer Bedürfnisse kann ein neuer, achtsamer Weg entstehen. Wenn wir zudem die anderen mit Empathie sehen und verstehen, öffnen sich neue Perspektiven und Lösungswege.

In dieser Übungsgruppe vertiefen wir diese Haltung und stärken unsere Fähigkeit zur Selbstempathie – insbesondere durch Übungen zu Gefühlen und Bedürfnissen.

👐 Offen für alle: Sowohl GFK-Neulinge (mit Einführungskurs oder eigenem Studium) als auch erfahrene Teilnehmende sind herzlich willkommen.

📍 Ort: Nachbarschaftshaus Köln-Ehrenfeld Ansgarstraße 5, 50825 Köln (Klingel: 1. Stock, großer Seminarraum)

🕖 Zeit: 19:00 – 21:00 Uhr 💰 Beitrag: 15 Euro 📅 Termine 2025 – jeweils donnerstags: → 11. Dezember

Termine 2026 – jeweils donnerstags: → 12. März / → 7. Mai / → 11. Juni (Sommerpause Juli und August)

🧘 Ablauf: Achtsamkeitsmoment, Übungen zu Gefühlen und Bedürfnissen

📧 Anmeldung: Bitte per E-Mail. Der GFK-Übungsabend findet unabhängig von der Teilnehmendenanzahl statt.

Der Schwerpunkt in diesem Bildungsurlaub liegt auf der praktischen Anwendung der vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg. Sie lernen anhand konkreter Situationen aus Ihrem Berufsalltag, wie Sie in herausfordernden Situationen empathisch und wertschätzend kommunizieren können.

In diesem Seminar entwickeln Sie Ihre Kommunikationskompetenz weiter, um auch in Konfliktsituationen bewusst und klar zu bleiben – sei es in Teamgesprächen, in Meetings, im Arbeitsalltag allgemein.

Sie trainieren berufsbezogen, Bedürfnisse und Gefühle zu erkennen und auszudrücken, sowie Bitten klar zu formulieren – mit dem Ziel, tragfähige Beziehungen aufzubauen, eine konstruktive Gesprächskultur zu fördern und somit das Arbeitsklima zu verbessern.

Inhalte des Kurses:

• Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation
• Konfliktentstehung
• Trennend oder verbindend kommunizieren
• 4-Schritte-Modell
• Selbstempathie und Empathie
• Umgang mit Vorwürfen und empathisches Zuhören
• Anwendung der GFK in beruflichen Kontexten (z. B. Team, Führung, Kundenkontakt)
• Übungen zur inneren Haltung

Seminarziel: Stärkung Ihrer persönlichen Kommunikationskompetenz, Förderung von Klarheit und Empathie im Berufsleben, Sicherheit im Umgang mit Konflikten durch viele kleine Übungen und praxisnahe Impulse.

Methoden: Mix aus Theorie und Praxis, Übungssequenzen zur Vertiefung der GFK-Schritte, Kleingruppenarbeit und Erfahrungsaustausch in vertrauensvoller Atmosphäre.

Zielgruppe: Fach- und Führungskräfte, Projektmitarbeiter:innen und -leiter:innen, Freiberufler:innen, Angestellte sowie alle Interessierte, die ihre Kommunikationsfähigkeit stärken und zu einem wertschätzenden Miteinander beitragen möchten – aus allen Bereichen.

Sie haben die Gewaltfreie Kommunikation kennengelernt und sind motiviert, Ihre Kenntnisse zu vertiefen?
Sie interessieren sich für die GFK-Grundausbildung, die im Herbst 2026 bei IndiTO in Bonn beginnt?
Sie haben inhaltliche und organisatorische Fragen dazu?

Hier gibt es Gelegenheit, die Trainerinnen im Vorfeld persönlich kennenzulernen und mit anderen Interessierten in Kontakt zu kommen.

Sie sind herzlich zum interaktiven Informationsabend eingeladen.

Die Teilnahme ist kostenlos und unverbindlich.

Wir freuen uns sehr auf Sie!

Eckdaten:

Grundausbildung Gewaltfreie Kommunikation vom 09.10.2026 bis 07.03.2027.

In 5 Modulen, jeweils Fr. 10.00-18.00, Sa. 9.30-18.00 und So. 9:30-17:00 Uhr

1. Modul      09. – 11.10.26
2. Modul      06. – 08.11.26
3. Modul      04. – 06.12.26
4. Modul      22. – 24.01.27
5. Modul      05. – 07.03.27

Alle Infos zur Ausbildung finden Sie auch hier